• 宜昌朝天吼景区举行国际龙舟漂流大赛 2019-09-17
  • 十九大精神进校园:风正扬帆当有为 勇做时代弄潮儿 2019-09-15
  • 传媒期刊秀:《网络传播》 2019-09-10
  • 网约上门服务调查:服务水平良莠不齐 安全顾虑如影随形 2019-09-05
  • 图解:关于中国梦,习近平总书记这十句话直抵人心 2019-09-05
  • 中央纪委通报88起侵害群众利益的不正之风和腐败问题 2019-09-02
  • 考试即将结束 家长望眼欲穿【高清组图】【2】 2019-08-31
  • 相比停球失误 王燊超的工作态度比工作能力更低端 2019-08-30
  • 期货市场法律体系建设亟待加强 2019-08-30
  • 南京人胃口有多大?大数据告诉你 2019-08-25
  • 回复@老老保老张工:各级计委啊!虽然有时候也征求企业的意见,但仅仅是作为制订计划的参考,权重微乎其微…… 2019-08-25
  • 个税法迎第七次大修 起征点调至每年6万元 2019-08-24
  • 唯一一只被拒绝赞助鞋的球队 却赢来了亚洲首胜 2019-08-24
  • 端午小长假北京太“闷骚” 高温天气伴有雷阵雨 2019-08-23
  • 新疆科研人员“妙手”引导致病细菌发挥“以毒攻毒”效应 大肠杆菌可除水体汞硒污染 2019-08-23
  • 玩快乐十分输倾家荡产:睡眠质量差 需掌握睡法

    黑龙江快乐10分麻将 www.ndpb.net 来源:太原晚报 2018-12-23 07:07:58


    据数据统计显示,与100年前的人相比,人们每天的睡眠时间平均减少了83分钟。更可怕的是,许多人睡眠出现了“早衰”,睡眠质量和时长发生了老化。睡眠问题该怎么解决?美国睡眠协会给出了一个答案。

    睡眠老化原因很多3类老人是高发人群

    美国睡眠专家先是指出,睡眠老化主要体现为夜间睡眠时间减少以及白天睡不醒,晚上睡不着。专家发现,目前不少人的睡眠时长少于6小时,深度睡眠也随之减少。大多数70岁到80岁的老年人,每晚深度睡眠时间只占全部睡眠时间的5%到7%,30岁左右的青年人则占20%到25%。

    对于有的人来说,睡眠不是享受,反倒是种折磨,不仅出现头昏脑涨、食欲减退、情绪不稳、体力下降等症状,甚至加速身心衰老,导致患上认知障碍。

    不过,并不是每个上了年纪的人都会发生睡眠衰老问题。睡眠老化的原因是多方面的,但一般来说,有3类老人是高发人群。

    第一种是不爱活动的人,性格内向、不爱思考的人。他们与人交流少,日常生活习惯不太好,比如不爱运动、长时间看电视等,还有些老人白天百无聊赖,整日躺着。

    第二种是容易激动、情绪波动大的人。一些人睡眠不好是心理因素引起的,比如一有事情就特别容易紧张、担心,从而引起焦虑,加重失眠。

    此外,还有打鼾、夜尿多、患慢性病的人。这类人常常入睡困难,甚至会频频起夜。只有控制好原发病症,才能有效改善睡眠。

    掌握90分钟周期调整自身睡眠时间

    在美国睡眠协会的建议中,将睡眠的时长与质量作为最重要的两个方面。要想拥有“年轻态”的睡眠,可以学习一下“90分钟睡眠法”。

    英国运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》一书中指出,8小时睡眠只是一个平均数,找到你的睡眠周期,每天睡6小时,依然精力充沛。

    书中的“90分钟睡眠法”指出,人的睡眠一般由五个不同的睡眠阶段组成,分别是:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期,经历这五个阶段所需的时间通常为90分钟。当人们经历一个完整的睡眠周期之后再醒来,要比在之前四个阶段醒来更加精神。

    因此,“晚上睡多久最合适”的这个问题就得到了解决,睡觉的时间可以是90分钟的倍数:1个半小时、3小时、4个半小时、6小时等。如此一来,找对属于自己的周期就很重要,可以根据起床时间和90分钟周期,倒着推算自己应该在何时入睡,将时间控制在完整周期内。

    除此之外,睡眠得有“深度”,才是好睡眠。深睡眠也被称作“黄金睡眠”,是人体睡得最熟、最香的阶段。它有强大的修复功能,解除疲劳的作用也最明显。

    要想拥有深度睡眠,首先要在23点前入睡,23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠的最好时间段,一旦错过,无论之后睡多久,都难以补回来。

    本版稿件均据《法制晚报》

    免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与太原晚报网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。


    图片聚焦


    “龙城二号”盾构机安全抵达南中环
    “深坑秘境”欢乐多
    做新时代的好少年
    “千年府衙”换新颜

  • 宜昌朝天吼景区举行国际龙舟漂流大赛 2019-09-17
  • 十九大精神进校园:风正扬帆当有为 勇做时代弄潮儿 2019-09-15
  • 传媒期刊秀:《网络传播》 2019-09-10
  • 网约上门服务调查:服务水平良莠不齐 安全顾虑如影随形 2019-09-05
  • 图解:关于中国梦,习近平总书记这十句话直抵人心 2019-09-05
  • 中央纪委通报88起侵害群众利益的不正之风和腐败问题 2019-09-02
  • 考试即将结束 家长望眼欲穿【高清组图】【2】 2019-08-31
  • 相比停球失误 王燊超的工作态度比工作能力更低端 2019-08-30
  • 期货市场法律体系建设亟待加强 2019-08-30
  • 南京人胃口有多大?大数据告诉你 2019-08-25
  • 回复@老老保老张工:各级计委啊!虽然有时候也征求企业的意见,但仅仅是作为制订计划的参考,权重微乎其微…… 2019-08-25
  • 个税法迎第七次大修 起征点调至每年6万元 2019-08-24
  • 唯一一只被拒绝赞助鞋的球队 却赢来了亚洲首胜 2019-08-24
  • 端午小长假北京太“闷骚” 高温天气伴有雷阵雨 2019-08-23
  • 新疆科研人员“妙手”引导致病细菌发挥“以毒攻毒”效应 大肠杆菌可除水体汞硒污染 2019-08-23
  • 青海快3走势图号码统计 中彩网双色球擂台赛 胜负彩过滤 河北今天快三开奖结果 马后炮解太湖字谜 重庆幸运农开奖结果 猎鱼达人黄金弹头 网赌庄闲各压一半套利 辽宁福彩中奖故事 福建十一选五彩票app nba比分网即时比分 辽宁十一选五开奖走势图 国外幸运28平台 体彩14场胜负中五个有没有中奖 九龙六合图库2013